Strength, conditioning and then skill work

9. nov 2015 | WOD

Dnes toho máme na pláne naozaj veľa. Na začiatku si prejdeme trochu neštandardný EMOM kde budeme robiť sumo deadlift high pull. Pokrocilí si budú na činku postupne nakladať vyššiu a vyššiu váhu. Hňed po tom nás čaká krátka zapekačka. Shuttle runs a Ľahké snatche. Tí z vás, ktorí okúsili Crossgym Ligu už vedia, že takéto „ľahšie“ wody môžu byť zradné ak sa idú na plno.
Na konci nás ešte čaká práca na dvojšvihoch. Ak ich máš zmáknuté tak si k tomu pridáš ešte nejaký ten zhyb alebo muscle up.

1) 8 min EMOM

Beginers: 5 SDHP

Advanced: 5 SDHP Climbing 


2) 7 min Amrap

7 Power Snatch (35/25)

5 Shuttle runs


3) 10 EMOM

Beginers: 40 sec Double Unders

Advanced: 30 Double Unders +3 Strict Pull Ups

NinJa: 30 Double Unders  +Muscle Up+3 Ring Dips

Súťaž medzi Powerlifterom, Strongmanom, Bodybuilderom a Weightlifterom v drepovaní.