Neustále precvičovanie mobility pre dokonalý drep je nutné, lebo z vlastnej skúsenosti vieme, že aj po niekoľkých rokoch pravidelnej mobilizácie bokov, hamstringov, kvadricepsov či členkov a lýtok je stále čo zlepšovať a dokonalý drep je možný len pre malé množstvo ľudí. Keď už budú nohy dobre ponaťahované a pripravené, vyskúšame ich trochu „zapiecť“ pomocou jednoduchej úlohy. Tabata systémom budeme robiť thrustre s prázdnou činkou. Ako by to mohlo vyzerať si pozrite vo videu nižšie. Keďže toto dostatočne odpáli nohy, WOD už bude krátky a rýchly. Do pätnásť minút by ho mal zvládnuť každý z vás.
1. Squat mobility
2. Tabata thrusters @20kg/15kg
3. WOD for time(timecap 15min):
30-20-10
wallballs @9kg/6kg
ttb
burpees