Benchmarkový wod Barbara. Táto kočka je jednou z najdlhšie trvajúcich. Trojminútové pauzy medzi jednotlivými kolami sú síce fajn, no práve tie vám umožnia každé ďalšie kolo začať úplne na plno. O tom Barbara práve je!
Pre začiatočníkov máme pripravenú zjednodušenú verziu. Opakovaní je menej práve preto, aby ste vydržali pohyb s vysokou intenzitou. Pauzy zostávajú rovnaké aby vám umožnili dostatočne si oddýchnuť pred ďaľším kolom.
Cieľom v tomto benchmarku je zhruba si držať work/rest ratio 1:1 to znamená, že keď sú v ňom natvrdo dané trojminútové pauzy, aj pracovná časť jedného kola by mala trvať plus mínus 3 minúty.
[wod]1) Warm Up:
2 Rounds
10 Air Squats
10 Ring Rows
10 Kipping Swings
2) „Barbara“
5 RFT, 3min Rest
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
Beginners:
5 RFT, 3min Rest
10 Pull Ups
15 Push Ups
20 Sit Ups
25 Squats[/wod]
Takto nejako Barbara vyzerá, plus typy k tomu :)