Čo sa kapacity a skillu týka, budeme mať EMOTM zložený z dvojšvihov a mŕtvych ťahov. Bolo by dobré, keby ste si dopredu našli v denníkoch akú máte maximálku, poprípade s čím ste už deadliftovali. Tak aby sme nemuseli tú váhu z brucha strielať ;)
Potom budeme mať kratučké AMRAPy. Treba ísť na to naozaj zhurta a naplno. Toľko isto času budeš totiž oddychovať a ešte k tomu váha bude len a len ubúdať.
[wod]1) 10 min EMOTM
Odd:5 Deadlifts (75% 1RM)
Even:40/40sec Double Unders
2) AMRAP 2
5 Squat cleans (60/42,5)
5 Box Jump Overs
2min Rest
AMRAP 2
5 Squat Cleans (50/35)
5 Box Jump Overs
2min Rest
AMRAP 2
5 Squat Cleans (40/25)
5 Box Jump Overs[/wod]