Nový týždeň, nový mesiac, nová epizóda, november. No vidíš, ako to krásne vyšlo, že sa Ti môžem prihovoriť hneď v prvú stredu v mesiaci, v ktorom budeš zrejme viac rozcítený ako inokedy, pretože je to mesiac spomienkový a tak trochu pochmúrny. Budem teda vo vyjadreniach opatrnejší, aby si to ustál a nerozcítil sa príliš, napríklad v komentároch na moju adresu. Hoci to mi asi nehrozí, keďže na Slovensku nikto iný podcastom o crossfite nestráca čas, a Ty tak môžeš aspoň každé dva týždne počúvať niečo čomu aspoň trochu rozumieš. Respektíve rozumieš tomu viac ako Tvoji kamaráti a blízki.
U bratov Čechov samozrejme nejaké podcasty sú, no ak si sa narodil po roku 1990, tak im nebudeš rozumieť ani Ty, lebo činka je oska, bedrá sú kyčle a thrustre sú trešre, takže by si bol stratený v preklade.
To možno budeš aj pri téme 28 epizódy podcastu Fit či Nebyť, ku ktorej sa dostanem až o chvíľu, pretože najprv Ťa chcem upozorniť na fakt, že v piatok sa v škótskom Aberdeene začne Rogue Invitational. Súťaž, ktorú by som mohol prirovnať k all stars game v NHL, alebo NBA, keby bola reč o hokeji, alebo basketbale, pretože sú na ňu pozvaní len tí najlepší z najlepších, a len malé percento miest je obsadené prostredníctvom kvalifikácie.
Vzhľadom na udalosti z posledných CF Games, sa bude rozhodne na čo pozerať, pretože mnohí si zrejme budú chcieť napraviť chuť a nájsť opäť potešenie zo športu, ktorému obetovali v podstate všetko. Tou najväčšou zaujímavosťou tohto ročníka je však fakt, že sa táto súťaž prvýkrát v histórii uskutoční v Európe, a pôjde celkovo o jej šiesty ročník, prakticky však o piaty, keďže jeden covidový sa odohral len online. Prvenstvo z minulého roka budú obhajovať Laura Horváth a Patrick Vellner, no obaja to budú mať veľmi náročné, keďže konkurencia bude naozaj silná, a pomerne veľa atlétov bude chcieť zrejme zaplátať aj diery po svojich ušlých ziskov z Games. Labuťou piesňou bude táto súťaž pre Brenta Fikowskeho, ktorý po nej zavesí svoje prepotené crossfitové tričká na klinec a bude sa už naplno venovať len svojej asociácii atlétov. Či to tak bude naozaj ukáže čas, pretože Noah Ohlsen už tiež sľuboval, že súťažiť bude už len v tímoch, no nakoniec prijal pozvanie do Aberdeenu. Ale čo ak je Noah tým pravým posledným highlanderom a súťažiť bude pokiaľ nepríde o hlavu, teda o rozum…
Rogue Invitational však od roku 2021 nie je len čisto crossfitovou súťažou, pretože od tohto roku dopĺňajú tých fittest on earth aj tí strongest on earth, takže je to jednoducho povedané ukážková prehliadka toho, čoho je ľudské telo schopné. A Ty budeš boj o škótsku vysočinu zrejme sledovať so zatajeným dychom rozmýšľajúc nad tým, kedy budeš aj Ty taký silný. No a ja Ti rovno poviem, že nikdy. Ani silný, ani rýchly, a ani taký šikovný ako hocikto zo všetkých v Aberdeene súťažiacich. Ten vlak Ti už jednoducho ušiel a Ty ho nedobehneš ani keby Ti teraz začal ísť oproti. A teraz to nevnímaj ako výsmech, ani Ty s citlivejšou povahou, je to však realita, kvôli ktorej však rozhodne nemusíš mať hlavu v smútku, alebo sa dokonca kvôli tomu v noci pomočovať. To, že nebudeš nikdy taký silný, rýchly a šikovný ako oni, neznamená, že nemôžeš byť silnejší, rýchlejší a šikovnejší ako si dnes. Môžeš a rozhodne budeš. Kedy? Kedykoľvek.
Otázka “kedy budem silnejší?” je asi tou najčastejšíe kladenou otázkou v gyme, a zároveň aj tou najzbytočnejšou. Aby si pochopil prečo, uvediem Ti zase raz príklad zo života. Ideš na prvé rande so ženou, alebo mužom, o ktorej veľa nevieš, ale je Ti sympatická, tak prečo nie. Rande dopadne celkom fajn, pri troche šťastia dobrým sexom, ktorý bude dobrý už len preto, že ste ho už pol roka ani jeden nemali, no a ráno keď sa vedľa nej zobudíš a ledva si spomenieš ako sa dotyčná volá, odznie “dobré ránko zlatko, ľúbiš ma, však?”
A Ty v tom momente nevieš či sa Ti stále len sníva, alebo máš problém. Dotyčná sa Ti síce môže páčiť, za sex tiež pán boh zaplať, ale na lásku treba predsa len niečo viac. Potrebuješ poznať jej názor na svetový mier, či má radšej mačiatka alebo šteniatka, akú a či vôbec počúva hudbu a tiež či vie poumývať kúpeľňu, alebo dobre vymixovať proteínový shake. Inými slovami, láska potrebuje čas a poznanie, Tvoja sila rovnako.
Samozrejme máš určitú výhodu pokiaľ oplývaš dobrou mobilitou a flexibilitou, lebo to je ten nádejný sex, ktorý Ti otvára ďalšiu komnatu rýchlejšie ako keď sa len pol roka stretávate v kine. No aj bez toho je nadobúdanie sily zdĺhavý a vlastne aj nekončiaci proces, ktorý sa len, častokrát kvôli svojmu egu, snažíš urýchliť. A presne z toho istého dôvodu sa Ti v tom nedarí napredovať.
Pre pokoj v Tvojej duši si treba čo najskôr uvedomiť, že je naozaj len veľmi malé percento ľudí, ktorí majú 100 a viac kilový snatch a 140 a viac kilový clean and jerk. No a ešte menšie percento ľudí potrebuje atakovať takéto váhy. Pokiaľ nie si čo i len amatérsky vzpierač, alebo crossfiter, tak je dosiahnutie týchto váh pre Teba utópiou. A to nehovorím len preto, že môj snatch sa zastavil na 90kg a clean and jerk na 110tich kg.
Vždy si treba uvedomiť prečo potrebuješ a chceš byť silnejší, rýchlejší a šikovnejší a podľa toho si nastaviť ciele a očakávania. Bežný smrteľník potrebuje byť silnejší fyzicky a mentálne aby zvládal lepšie bežné životné situácie. No a zamyslime sa teraz spoločne, koľkokrát v živote si mal nad hlavou 100 a viac kíl?! Dám ruku do ohňa za to, že väčšina z Vás také niečo nedvíhala ani len zo zeme, nie to ešte nad hlavu. Áno, ja viem, chcel si na svadbe robiť zdvihačku z hriešneho tanca, ale k nej tiež nestačí, že je jeden silný, keď druhý je marshmallow, takže ani kvôli tejto minúte slávy, resp. trápnosti nepotrebuješ 100 kilový snatch.
Potrebuješ teda pravidelne trénovať aby si bol silnejší? Jednoznačne áno, a pravidelným tréningom aj silnejší budeš, no postupne a pomalšie ako si predstavuješ, keďže nemáš a ani nepotrebuješ programing šitý na mieru. A čo máš teda robiť aby to naozaj fungovalo?! Byť trpezlivý, dôverovať tréningovému procesu a budovať svoju silu postupne od základov.
Čo patrí medzi tie základy?! Absolútna sila, ktorú nadobúdaš prostredníctvom menej skillových vzpieračských disciplín akými sú mŕtvy ťah, bench press, strict press, predný a zadný drep. Bez nich jednoducho nemôžeš pomýšľať na silnejší snatch, jerk, alebo aj zhyb a klik v stojke. Veď akoby si aj mohol. Opäť sa nad tým len trochu zamysli, ako bude vyzerať Tvoj squat clean, keď nevieš urobiť technicky správny mŕtvy ťah? Ako bude vyzerať Tvoj split jerk, keď nevieš kade má ísť činka pri striktnom presse? Presne z tohto dôvodu by programing každého gymu obsahovať tieto pravidelné lifty na pravidelnej báze. Lebo bez poriadnych základov sa Ti každá stavba zrúti ako domček z kariet.
Akonáhle si vybuduješ slušné základy absolútnej sily, môžeš do procesu zahrnúť rýchlosť a rozvíjať silu v liftoch, ktoré sú dynamickejšie ako napr. snatch, jerk, clean, thruster. A zároveň začať budovať aj svoju relatívnu silu, ktorá už vychádza z Tvojej telesnej váhy. Ide do veľkej miery o gymnastické cviky v ich striktnom prevedení ako napr. striktný zhyb, striktný dip alebo klik v stojke. Tie sú však rovnako naviazané na silu absolútnu, lebo čím lepší a silnejší máš bench press, tým jednoduchšie sa Ti robia dipy alebo kliky, silnejší striktný press znamená zase väčší objem striktných klikov v stojke, a tak ďalej a tak ďalej.
No a keď si vybuduješ slušný základ aj v relatívnej sile, môžeš sa zase posunúť o poschodie vyššie ku skillovejším cvikom akými sú muscle upy, butterfly pull ups, squat snatch atď. Pretože k nim okrem techniky, potrebuješ aj silový základ.
No a ako silný teda potrebuješ byť?! Ako len chceš, už len to, že pravidelne trénuješ z Teba robí silnejšieho človeka, fyzicky a rozhodne aj mentálne. Ale ak tak veľmi chceš čísla, tak z môjho pohľadu stačia pre bežného crossfitového nadšenca tieto méty, deadlift na úrovni dvojnásobku telesnej váhy, back squat jeden a pol násobok, snatch priamo úmerný telesnej váhe, striktný press zhruba 70-80% Tvojej váhy. Bavíme sa samozrejme o jednorazových maximách. Ak si ďaleko za týmito váhami, tak Ti gratulujem, ak nie, nezúfaj. V oboch prípadoch sa skús sústrediť viac na techniku prevedenia jednotlivých cvikov, pretože práve zdokonaľovanie sa v technike zlepšuje aj Tvoju silu. A ak naozaj túžiš po vyšších váhach, tak si daný lift len lepšie rozanalizuj. 
Povedzme, že chceš mať vysnívaný stokilový snatch, no aktuálne si zaseknutý na 95 kilách. Dokážeš urobiť snatch balance s aspoň 110 kilami? A čo overhead squat? Je aspoň na úrovni 105 kíl? Nie? Tak pracuj na tom aby bol, lebo bez toho sa k 100 kilovému snatchu nedostaneš. Že spomínané čísla nie sú problém? Ok, nalož si na činku 100 kíl a skús ju 10-15 sekúnd udržať v hang pozícii nad kolenami…Problém? Ako ju chceš potom dostať nad hlavu…Jednoducho všetko so všetkým súvisí a niekedy sa naozaj stačí vrátiť k základom, pretože od nich závisí všetko ostatné.
Sila jednoducho nie je niečo čo nadobudneš za noc, nech si počas nej zažil čokoľvek. Je to dlhodobý proces, ktorý však dokážeš neustále upgradovať pokiaľ trénuješ pravidelne a nevyberáš si tréningy podľa Tvojho ega. No a kedy teda budeš silnejší?! Po každom jednom tréningu. Rada na záver, náročnejší tréning neznamená viac nadobudnutej sily. Tréningový proces je len súčasť celého komplexu.
Chceš zažiť najlepšiu hodinu tvojho dňa?
A okrem toho zlepšiť svoje zdravie, kondíciu, postavu a náladu?