Epizóda #32 – Vek je len číslo – Fit či Nebyť podcast

Určite si už počul/a, že CrossFit nie je pre starších ľudí, že je príliš intenzívny, alebo že s vekom sa naše telo už nemôže adaptovať na tak náročné tréningy. Aj preto Ti dnes vyvrátime niektoré z týchto mylných predstáv a dokážem Ti, že CrossFit je skvelou voľbou aj pre tých, ktorí sa už nepočítajú medzi najmladších. 

Prvým narozšírenejším mýtom, je práve tvrdenie, že CrossFit je iba pre mladých plnokrvníkov,  alebo len pre vrcholových športovcov. Dnes sa síce asi nikto necíti v 100% forme, no z CrossFitu nemusíš mať rozhodne obavy, pretože je veľmi prispôsobivý a každý tréning upraviteľný podľa individuálnych potrieb. Skoro ako každý začínajúci vzťah, v ktorom sa obe strany predbiehajú v kompromisoch len aby potešili toho druhého a zároveň možno prekryli svoje nedostatky. 

Na Tvoje schopnosti a potreby sa prihliada aj pri nastavovaní náročnosti jednotlivých crossfitových tréningov, čo umožňuje ľuďom rôznych vekových kategórií, vrátane tých, ktorí majú 60 a viac rokov, trénovať efektívne a bezpečne. Vďaka čomu môžu vo väčšine prípadov aj v pokročilom veku zlepšovať a zvyšovať svoju silu a vytrvalosť, a to aj bez zázračenej modrej tabletky.

Ďalší mýtus, ktorý má ďaleko od realit, no je žiaľ pomerne rozšírený, je, že s vekom sa naša schopnosť trénovať v intenzívnych tréningoch znižuje. Opak je však pravdou a stačí sa nad tým len trochu zamyslieť sedliackym, alebo ak chceš huliacky rozumom. Čím je človek starší, tým viac potrebuje udržiavať svoju silu, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalosť, a to sa jednoducho prostredníctvom jógy alebo pilatesu neudeje, takže aj starší ľudia potrebujú náročnejšie tréningy.

Faktom totiž je, že trénovanie vo vyššej intenzite – samozrejme, správne prispôsobenej – môže pomôcť zlepšiť metabolizmus, znižovať riziko zranení a zlepšiť kognitívne funkcie. Vďaka flexibilite a prispôsobivosti CrossFitových tréningov môžu aj starší ľudia trénovať efektívne a dosahovať skvelé výsledky.

Samozrejme hejteri sa budú oháňať porekadlom, že starého psa novým kúskom už nenaučíš. No naozaj sa už pokročilom veku človek nedokáže nič nové naučiť?! Ja si skôr myslím, že je to len ospravedlnenie lenivosti a pohodlnosti niektorých jedincov. Starnutie totiž neznamená, že musíš stagnovať. Veľa štúdií dokazuje, že aj v človek v pokročilom veku je schopný zlepšiť svoju silu, flexibilitu a vytrvalosť, pokiaľ trénujete správne. A nemusíš sa ani spoliehať na štúdie, stačí sa pozrieť na Masters atlétov počas CF Games a zistíš, že na svete je veľmi veľa dôchodcov, ktorí sú silnejší a odolnejší ako Ty. Čiže progres je rozhodne dosiahnuteľný aj pokročilom veku, len to chce možno trochu viac trpezlivosti. Keď však vydržíš a nenecháš sa odradiť, prípadne znechutiť, výsledky sa dostavia. Či už ide o zlepšenie časov, zníženie telesného tuku, alebo zvýšenie sily, nikdy nie je neskoro začať.

A čím skôr začneš, tým pre Teba lepšie, pretože pravidelný tréning je zároveň aj dokonalou prevenciou voči civilizačným chorobám, alebo rôznym zraneniam. Hoci Teba zrejme práve zraneniami od CrossFitu odhovárajú. Tejto téme som sa už venoval v samostatnej epizóde, no zopakujem, že tento mýtus je do veľkej miery založený na nepochopení. Zranenia sa môžu stať pri akomkoľvek type cvičenia, alebo akejkoľvek športovej aktivite, a je xy iných športov, v ktorých dochádza k zraneniam častejšie ako v CrossFite. Samozrejme len ak si v tvojom gyme dávajú tréneri záležať na správnej technike a prevedení jednotlivých cvikov. Pretože vďaka tomu spolu s postupným zvyšovaním intenzity, a odborným dohľadom je možné trénovať bezpečne aj vo vyššom veku.

Čím môžem súčasne vyvrátiť aj posledný mýtus, ktorý tvrdí, že starší ľudia by nemali dvíhať ťažké váhy. V skutočnosti je zdvíhanie váh nesmierne dôležité pre udržanie hustoty kostí, sily svalov a prevenciu zranení. Zdvíhanie ťažkých predmetov, lebo nemusí to byť len olympijská činka, pod kontrolou, dohľadom a prispôsobené Tvojim možnostiam, Ti môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť, stabilitu a aj znížiť riziko pádu. Ak o tom stále pochybuješ, poraď sa so svojím trénerom, ktorý Ťa naučí správnu techniku a vysvetlí Ti ako postupne zvyšovať záťaž. Pretože zlepšenie sily je jedným z najväčších prínosov tréningu v pokročilom veku.

K nim samozrejme patrí aj pocit, že aj v staršom veku ešte nepatríš do starého železa a dokážeš veci, o ktorých sa Tvojim rovesníkom možno ani len nesníva.