Tento tréning ste si mali možnosť vyskúšať minulý rok v októbri. Teraz je čas pozrieť sa na to ako si sa zlepšil. Na začiatku sa budeme sústrediť na techniku pistolsov- drepov na jednej nohe. Pokročilí samozrejme budú mať o nieČo intenzívnejšiu prácu. Dobrý čas na 50 pistols bez záťaže je MENEJ ako 2 minúty.
Workout bude pozostávať zo zhybov a mŕtvych ťahov. Každú minútu ale pritom musíš spraviť jeden MU alebo 1 Wall Climb.
[wod]TBT 2.10.2015
1) Beginners Pistols Practice
Advanced: 50 Pistols For Time
Ninja: 50 Pistols with 8kg KB for Time
2)
15min AMRAP
5 Pull Ups
10 Deadlifts (50/30)
EMOM-
Beginners: 2 Wall Climbs
Advanced: 1 Bar MU[/wod]
Vo videu je jasne vidieť ako sa vďaka práci dá pekne zlepšiť v drepoch na jednej nohe. Dôležitá je mobilita ale aj sila, to všetko sa dá natrénovať jedine systematickou prácou. John Singleton zavíta v júni aj k nám :)
@bk_gudmundsson pistol improvements from a year ago to a few weeks ago. Watch the right ankle. Some movement improvements take time to implement, especially if it has been a long standing issue. However with a dedicated athlete the improvements can happen.