Povedzme si úprimne, prvá časť dnešného tréningu poteší najmä pánov a ich „sesky“. Leto už síce pominulo, ale to im určite nezabráni mať iskričky radosti v očiach, keď budú ležať pod činkou a pumpovať a pumpovať. Dámy, nie že sa teraz začnete hromadne odhlasovať z tréningu?! Pre Vás je bench press tiež rozhodne dobrým doplnkovým cvikom, nárast poprsia Vám síce nezaručujeme, ale rozhodne Vám prospeje k zvýšeniu sily, ktorú neskôr zužitkujete pri vzpieraní. Po benchoch máme pre Vás 7 minútový AMRAP, v ktorom sa potrápite s KB. Potrápite preto, že ste zväčša zvyknutí s KB len swingovať, teraz budete robiť Clean and Jerky a každé kolo zakončíte wall climbom.
[wod]1) Bench Press
Heavy 3 Reps
2) AMRAP 7
5 KB Clean and Jerk Right Arm
5 KB Clean and Jerk Left Arm
1 Wall Climb[/wod]
Dobre zvládnutý swing je rozhodne dobrým základom pre ostatné cviky s KB, najmä clean alebo snatch, ak si však stále nevieš predstaviť ako budeš robiť KB clean and jerk, pozri si video.