Prvá časť tréningu bude opäť venovaná vzpieračskej technike, keďže je naozaj dôležité uvedomiť si, že bez dobrej techniky váha na činke hore nepôjde a tiež, že si môžeš veľmi ľahko ublížiť. WOD by si mal stihnúť do 10 minút, že prečo? 20 BJ stihneš do minúty, 30 swingov tiež, kľudne ich stihneš aj rozdeliť, ak bude treba a 40 sit upov dáš do minúty aj s rezervou, teda za predpokladu, že si nebudeš dávať pauzičky po každých desiatich opakovaniach.
[wod]1) Split Jerk
2) 3 Rounds For Time
20 Box Jumps
30 KB Swings (24/16)
40 Abmat Sit Ups[/wod]
Anička z Islandu a jej 110 kg Split Jerk: