Bol mikulášsky predvečer (5.12.) a my sme Vám na tento deň nadelili do čižiem, resp. do „nanočiek“, workout z radu súťažných. Možno si ešte spomínate na vzpieračskú Liftoff súťaž, ktorú každoročne zastrešuje firma Rogue, a do ktorej sa môže prihlásiť prakticky ktokoľvek. My sme Vám v decembri dali možnosť vyskúšať si tento workout aj bez toho aby ste sa oficiálne do súťaže prihlásili. Po siedmich mesiacoch máte možnosť si ho zopakovať a zistiť do akej miery ste sa zlepšili, či už silovo, kondične alebo mentálne. Sedem mesiacov je naozaj dostatočný čas na to, aby sa progres preukázal. Workout bude trvať „len“ 15 minút a tie sa rozhodne snaž využiť naplno, pretože ide o AMRAP. To znamená, že Tvoja práca sa po druhých zhyboch nekončí, práve naopak, ak Ti ostane čas, zhybmi budeš aj pokračovať. Tie paradoxne neboli, a asi ani nebudú, tou najťažšou zložkou workoutu, a veslo ňou nebude tiež. No potom prídu na rad overhead drepy a opakovania budú pribúdať pomalšie. Dôležité bude nerobiť veľmi dlhé pauzy medzi setmi a setov mať čo najmenej, keďže po drepoch workout ešte nekončí. Nasledujú box jumpy a určite si spomínate ako „ľahko“ sa skáču po 50 cal na vesle a 100 OHS, preto sa sústreďte na každý jeden, tak aby sme predišli neželaným úrazom a dosiahli čo najviac zlepšení oproti decembru.
[wod]CrossFit Liftoff WOD
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
25 Pull-ups
50 Cal Row
100 Overhead squats (20/15)
50 Box jumps
25 Pull-ups[/wod]
Na štandardy si určite spomínate, ale nikomu určite neuškodí, keď si ich zopakujeme: