Benchmark WOD MARY / CINDY

3. aug 2015 | WOD

Dnes vám dáme na výber dva workouty. Pre pokročilých je to Mary. Zmes zhybov, pistols a klikov v stojke. Ak však niektorý z týchto prvkov u teba ešte pokulháva, WOD for today bude pre teda Cindy (Ak si Cindy už bol 30.4.2015 alebo 30.12.2014 tak si pozri svoje skóre v denníčku).
Oba wody sú pekný záhul, a oba sú 20minútové AMRAPY.

Treba si uvedomiť, že sú nadizajnované tak, aby boli pekelne intenzívne. To znamená, že keď si pred týždňom spravil prvý pistol a HSPU plánuješ robiť po jednom, určite má pre teba väčší význam prejsť si Cindy.

1)Warm Up: EMOTM 9

1min- 6 Shuttle Runs

2min- 10 Walking lunges

3min- 10 Mountain Climbers


2)Benchmark WOD MARY

20 min AMRAP

5 Handstand Push Ups

10 Pistols

15 Pull Ups


Beginners CINDY:

20 min AMRAP

5 Pull Ups

10 Push Ups

15 Air Squats


3) Sit On the Wall/ Plank Tabata

Rekapituláca z CrossFit Games