Na tento mesiac máme pre vás pripravený test dámy s menom Christine. Keďže je mesiac mŕtvych ťahov, dalo sa to tak trochu čakať. Ak nevieš ešte čo to je The Girls – v gyme na stene ich je zopár vypísaných. Sú to benchmarkové workouty, ktoré je veľmi vhodné zapísať do denníčka. Keďže sú pomenované a štandardizované tak sa robia opakovane, napríklad raz, dvakrát za rok. No a krásne je na nich vidieť progres.
Na to aby si mohol ísť tento workout Rx´d, musíš mať už sám o sebe silný deadlift. Predpísaná váha je totiž pre každého iná. Koľko vážiš, toľko deadliftuješ.
Keďže je to benchmark, potrebujeme aby ste do toho dali naozaj všetko. Nič viac okrem tohto workoutu vás dnes nečaká. Preto to odpálte na maximum.
[wod]
1) 1- 40sec Single Unders
2- 40sec Sit Ups
3-40sec Deadlifts with empty Bar
2) Benchmark WOD Christine (15min Timecap)
3 Rounds For Time:
Row 500 meters
12 Deadlifts (body weight)
21 Box jumps[/wod]
Ak sa chceš lepšie pripraviť. Vo videu uvidíš ako sa chalani cítili, či to pre nich bolo ťažké a kedy narazili :D