Nezabúdajme na kettlebell a jeho dôležitosť v tréningu. Po rozcvičení a zahriati s kettlebellom pôjdeme každú minútu(Each minute on the minute = EMOTM) malý komplex na precvičenie techniky. Od workoutu očakávame, že skúsení „doubleundristi“ sa pokúsia o 100 DU unbroken, ak ale vieš nazbierať 5+ DU tak to riskni a určite ich choď aj vo WODe. Aj keď ti to bude trvať trošku dlhšie, je iné robiť ich v rozcvičke a iné počas WODu. Pri swingoch treba dať pozor na nadmerné prehnutie dopredu aby sa extrémne nezaťažil spodný chrbát a ak máš dostatočne pevný grip tak 50 nebude žiadny problém. Thrustre s kettlebellom sú už len tak na vydýchanie po swingoch :D
1) 12 min EMOTM
Complex with the same weight of kb (24/16):
2 one arm kb swing
2 kb clean
2 kb press
2 kb snatch
Switch arm each minute
2) Metcon-For Time:
100 Double Unders/250 Singles
50 KB Swings (24/16)
25 Thrusters (with KB)
V sobotu bude tréning 9:30 ráno
V nedelu bude tréning 8:00 ráno
Jeff Martone čo to vie o swingoch a kettlebelloch. Nechaj si poradiť ako efektívne zdolať 50 swingov len tak, akože nič.