Pre ninjov je pripravená práca s maximálnm setom Muscle Upov. Keď už nejako Muscle Ups spravíš, no o naviazaných 5kách sa ešte baviť nemôžeme, vyberieš si verziu Advanced. Vtedy ťa čaká 10minútový EMOM. V každej minúte pritom robíš dva MU. Začiatočníci to tiež nebudú mať najľahšie. Na Muscle Up je najdôležitejšie sila, avšak nie hociaká. Ide o pomer sily k tvojmu vlastnému telu. Preto práve to budeme trénovať zhybmi. Počet naškálujeme.
Iste ste si všimli, pribudlo nám zopár nových pomôcok. Veslá! Dnešný WOD bude rozdelený na dva heaty. Každý si odvesluje svoje. No čo, na koľko kôl sa hecneš?
[wod]1)Ninjas: 4x Max Unbroken Set of MU (3+)
Advanced: 10 EMOM 2 MU
Beginers: 10 EMOM
Strict Chest to Bar Pull Ups/ Negative Strict Pull Ups
2) AMRAP 10
300m Row
20 KB Snatch(24/16)
10 Pull Ups(without band)/ Push Ups[/wod]