Hand Squat Cleany, nech sa páči. Si myslíte, že máte super silný front squat? Dnes to môžete dokázať. Na techniku je toto cvičenie naozaj ideálne. Keď pracujeme z hangu, pomáha to držať činku pekne pri tele. Metcon bude celkom challenging. 4 kolá na čas, kde budú Clean and Jerky Box Jump Overs a beh. Pre zopár jedincov, ktorí dokážu šprintovať ako o život a stihnú dokončiť 4té kolo do 13minútového limitu, spravíte si z tohoto 5kolový metcon. Ked už ste tak super ;)
1) Hang Squat Clean 2-2-2-2-2
2) WOD: 4 Rounds For Time
10 C&J @60/35
20 Box Jump Overs
200m run
1min rest after each round
(if you can do 4 rounds under 13min you can do 5 rounds)
Poďte do toho!