WOD

Workout of the day

22.10.2017 – Dumbbellsday

Po "cardio" sobote, si dáme silno "činkársku" nedeľu, v hlavnej úlohe s jednoručkami. Pevne verím, že kombináciu vesla a bikeu ste prežili v zdraví, neprepálení a odišli ste po svojich. A ak od včera silno rozmýšľate ako to dopadlo s dievčatami z kanoe, tak vedzte, že...

21.10.2017 – bROWike

Ak sa ešte stále nevieš rozhodnúť či máš radšej veslo alebo bike, v sobotu Ti v tom rozhodovaní pomôžeme. Aj keď obľúbiť by si si mal jedno aj druhé, keďže sa blíži najškaredšie obdobie v roku, zima, a beh budeme bikeovaním a veslovaním nahrádzať pomerne často....

20.10.2017 – „Suicide“ Squats

Prosííím Vás, kľudne aj na kolenách (aj keď riskujem, že niektorí by ste to mohli zneužiť), názov dnešného komentu berte naozaj len veľmi obrazne a veľmi s rezervou. Slúži naozaj len ako metafora a má vo Vás vyvolať skôr pocit opatrnosti, ako pocit zbytočnosti. Hovorí...

19.10.2017 – Let me see your splits…

Throwback thursday bude mať tento týždeň vzpieračský nádych, pretože si v ňom pripomenieme tréning spred 16tich mesiacov. Uznávam, že 16 mesiacov je veľmi dlhá doba, ale sú medzi Vami aj takí, ktorí sú s nami ešte dlhšie, čo nás samozrejme úprimne teší. Split jerk je...

18.10.2017 – Hard Core

Greg Glassman tvrdí, že L-sit je najlepší cvik na posilnenie stredu tela. Slová Grega by sme asi nemali spochybňovať, keďže všetko v crossfite funguje tak ako tvrdí, no prečo by sme sa nemohli o ich pravdivosti presvedčiť?! V súvislosti s L-sitom zároveň povedal, že...

17.10.2017 – **Loredo**

Hero workout Loredo je ukážkovým príkladom toho, prečo sa v crossfite tak často spomína slovo komunita. Workout je venovaný pamiatke Edwarda Loreda, ktorý spolu so svojou ženou slúžil v americkej armáde a plnil misiu v Afganistane. Žiaľ postretol ho rovnaký osud ako...

16.10.2017 – 1 RM Front Squat

S babím letom prichádza ďalší PR deň a Vy sa už pravdepodobne neviete dočkať zajtrajška. Po nedávnych masívnych PRkach v mŕtvych ťahoch, si v pondelok vylepšíte maximálku aj na front squat, aspoň v to pevne verím a dúfam. Prečo práve front squat? Pretože si to možno...

15.10.2017 – Time for KBs

Dievčence a mládenci, v nedeľu si po dlhšom čase omakáte kettlebelly. Len prosím žiadne dvojzmysly, nikto z Vás nemá "kettlebelly" na tele, takže jeden druhého obchytkávať nebudete. Je síce pravda, že nejaké to "belly" sa možno u niekoho nájde, ale je bez "kettle",...

14.10.2017 – Climb to the sky

V sobotu si posvietime na cviky, ktorým sa až tak často nevenujeme. Nie, že by sme nechceli, ale jednoducho tréningový proces je, rovnako ako život, otázkou priorít a preto niektoré cviky robíte častejšie a niektoré zriedkavejšie. K tým zriedkavejším určite patria...

13.10.2017 – Power & Skill

"Keď to nejde silou, skús to ešte väčšou", vštepovali mi do hlavy páni "majstri" za mojich mladých čias, keď som si ako brigádnik privyrábal na stavbách. Okrem tohto ma ešte naučili otvárať pivovú fľašu zubami, ale to Vám ukážem inokedy, možno, keďže po dvadsiatich...

12.10.2017 – 15&15

Podobne ako minulý týždeň, aj tento štvrtok zalovíme v dávnejších vodách a pripomenieme si workout spred roka a pol, cca. Druhýkrát v tomto týždni to bude na päť kôl a druhýkrát sa potrápite so sumo deadlift high pulls. Uznavám, že päť kôl nie je málo, no vždy lepšie...

11.10.2017 – Learn, learn, learn…

"Učiť sa, učiť sa, učiť sa...", povedal raz jeden bradatý pán, na ktorého zabalzamované scvrknuté pozostatky sa chodia pozerať davy ešte do dnes. Mnohí ani nevedia prečo, ale jednoducho tam chodia, pretože tam chodia všetci. Rovnakým spôsobom sa dá pristupovať aj k...

10.10.2017 – Two minutes

V utorok si vyskúšame teóriu relativity v praxi. Určite to poznáte zo života, že ten istý časový interval dokáže trvať rôzne dlho, myslím tým pocitovo, keďže v praxi trvá vždy rovnako. Aby sme sa pochopili, tak uvediem príklad: popáliš sa pri varení, čas kým sa Ti...

9.10.2017 – Let’s kick it off

Priatelia, dohodnime sa po dobrom, hneď na úvod, že nový týždeň nakopneme vo veľkom štýle. V praxi si to predstavujem asi tak, že každý jeden z Vás sa dostane počas pondelkových tréningov na vrchol intenzity a nebude ju zbytočne prerušovať minútovým pitím vodičky,...

8.10.2017 – Balls to the walls…

Páni, buďte bez obáv a neodhlasujte sa zo zajtrajších tréningov, nikomu z Vás sa nič nestane a nikto z Vás neodíde s o dve oktávy vyšším hlasom. Balls budú na stenu hádzať aj dámy a teda asi ste sa už dovtípili, že to budú naše krásne farebné balls, ktoré budú z...

7.10.2017 – Lift, breath, lift…

Svetový deň úsmevu máme dnes, dámy a páni, takže ak Vás dnes niekto nas..hneval, tak na to okamžite zabudnite a vyčarte si na tvári ten najväčší a hlavne najúprimnejší úsmev aký len dokážete. Veď ako spieva Janko Rehotský "úsmev, nie je žiadna šifra, je to malá výhra...

6.10.2017 – How dip is my squat…

"I know your weight in the british pounds I feel your touch in my sweating hands And the moment that you wander far from me I want to feel you on my shoulder again And you come to me on a full squat clean Keep me warm in your love, then you softly leave And it's me...

5.10.2017 – Eva

V jednom z nedávnych komentov som trošičku zabrdol do biblickej témy a venoval sa pôvodu všetkých hriechov, žene. Vtedy som ešte ani len netušil, že sa to ku mne vráti ako bumerang, a už vôbec nie, že tak skoro. No povestné "za všetkým hľadaj ženu" sa len potvrdzuje a...

4.10.2017 – 50 First Dates

Pamätáte si ešte na svoje úplne prvé rande?! Nemyslím teraz držanie sa za ruku v škole, alebo škôlke, ale reálne rande vo veku, keď ste už vedeli, že deti nenosí bocian. To moje bolo ešte v časoch keď mobilné telefóny mali len jednofarebný display a nemal ich každý, v...

3.10.2017 – Aaaand squat…

"Aaaand squat" je fráza, o ktorej sa nám s Ondrom po absolvovaní CF Level 1 kurzu snívalo ešte ďalší mesiac. V prvý deň, z dvoch, sme ju počuli asi tisíckrát. Počúvať ju takmer celý deň by nám zrejme až tak nevadilo, keby sme ten drep po každom jej vyslovení nemuseli...

2.10.2017 – TS Wod n.8

Pondelok sa bude niesť v duchu, kde niečo končí, niečo začína. Spoločne totiž ukončíme tohoročnú edíciu CF Team Series posledným z vyhlásených workoutov. Sme veľmi radi, že Vás táto súťaž oslovila, a že ste ňou niektorí naozaj žili, veríme, že o rok Vás bude...

1.10.2017 – Don’t cry!!!

Priatelia, najmä Vy, ktorí ste nepostrehli náš oznam na FB, dovoľte aby sme Vám pripomenuli, že počas víkendu bude gym zatvorený, pretože sa budeme usilovne vzdelávať. Vieme, budeme Vám chýbať, ale berte to z tej pozitívnej stránky, pretože aspoň budete mať viac času...

30.9.2017 – Don’t cry!!!

Priatelia, najmä Vy, ktorí ste nepostrehli náš oznam na FB, dovoľte aby sme Vám pripomenuli, že počas víkendu bude gym zatvorený, pretože sa budeme usilovne vzdelávať. Vieme, budeme Vám chýbať, ale berte to z tej pozitívnej stránky, pretože aspoň budete mať viac času...

29.9.2017 – TS Wod n.6

Dočkali sme sa, poznáme zloženie ostávajúcich 4 workoutov z tohoročnej edície Team Series. Tak ako som spomínal včera, na Castra sa jednoducho nedá spoľahnúť a keď sme sa túžobne nádejali, že na tento týždeň to budú workouty len tri, tak prišiel a podrazil nám nohy...

28.9.2017 – TS Wod n.5

Človek mieni, Castro mení, a presne z toho dôvodu ste si v stredu nemohli užiť v poradí piaty Team Series workout. Viem, silno ste sa tešili, niektorí ste možno ani nespali a ten "son of beach" nás jednoducho nechal v napätí. Ale je streda a Vy určite nájdete spôsob...

27.9.2017 – Surprise, surprise…

Vec sa má tak moji milí, že workout na stredu ostane tak trochu zahalený tajomstvom. Prioritu bude mať piaty workout Team series, avšak len za predpokladu, že ho ujo Dave stihne oznámiť ešte pred našim prvým stredajším tréningom. Minulý týždeň sme prvý workout poznali...

26.9.2017 – Quarteto

Názov komentu by sa asi viac hodil k referátu z hudobnej výchovy alebo k predslovu na koncert vážnej hudby, no uisťujem Vás, že sa budeme venovať crossfitu. Nie preto, že by som mal niečo proti vážnej hudbe, ale každý by mal robiť to, čo mu aspoň ako tak ide. Ja som...

25.9.2017 – TS Wod n.4

Pevne verím a dúfam, že ste si od napätia a nervozity zo súťažných workoutov pri nedeľných OHS oddýchli a v pondelok budete plní síl a odhodlania popasovať sa s workoutom č.4. Ten bude jednoduchým coupletom spájajúcim veslovanie a gymnastiku v podobe toes to barov....

24.9.2017 – Over and over…head.

V nedeľu si dáme od Team series pauzu. Jednak preto, že tri silno súťažné workouty v priebehu troch dní Vám zrejme dali zabrať viac ako ste čakali a jednak aj preto, že viacerí z Vás sa chystajú na druhý ročník FitCamp Challenge. Na konci týždňa sa preto budeme...

23.9.2017 – TS Wod n.3

Úprimne, vedeli by ste si predstaviť súťaž bez wall ballov?! Ja rozhodne áno, žiaľ, nikto z crossfit vedenia sa ma na to nepýtal a tak nikto nezabránil strýkovi Daveovi aby ich zaradil do tretieho workoutu tohtoročnej Team Series. Nezabránili mu ani v tom, že ich tam...