WOD

Workout of the day

28.6.2017 – Improve Your GYMnastics

Ak sa Ti na crossfite páči najmä jeho gymnastická zložka a cviky, ktoré pod ňu spadajú, tak v stredu si rozhodne tréning užiješ. Workout bude totiž úplne celý venovaný len a len gymnastike. Každé kolo začnete tým, že postavíte na hlavu, doslovne, a v tejto pozícii sa...

27.6.2017 – Los Pistoleros & Los SitUperos

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že v Lidli majú zase raz mexický týždeň a mne prerástli tortilly cez hlavu, no garantujem Vám, že nič také sa nestalo, hoci s mojou výškou (nezamieňajme si prosím pojem výška, s pojmom dĺžka) ma prerastie v podstate čokoľvek. Stalo sa...

26.6.2017 – Mayday Monday

Mayday, help, hilfe alebo Houston máme problém, to všetko sú chronicky známe volania o pomoc. Buďte bez obáv, nikomu sa v pondelok v gyme nič nestane. Aj keď nejaké tie výkriky možno zaznejú, budú to skôr prosebné výkriky o to, aby tých 20 workoutových minút ubehlo,...

25.6.2017 – Lords of Summer

Slnko svieti, voda láka, jazerá a kúpaliská praskajú vo švíkoch, taká je realita horúcich letných dní. Víkend je určite aj pre Vás ideálnym časom na opaľovanie sa a vodné radovánky, a každý z Vás chce zrejme vyzerať na tom svojom obľúbenom kúpalisku čo najlepšie, teda...

24.6.2017 – DB OHS, OMG!!!

Jedného dňa to muselo prísť moji milí, naozaj muselo. To, že to vyšlo na sobotu je náhoda, podstatné je, že ste sa dočkali. V sobotu posunieme cvičenie s jednoručkami o level vyššie, budete s nimi robiť overhead drepy. Tento cvik pravdepodobne s DB ešte nikto z Vás...

23.6.2017 – Heavy Friday

Viem, že predstava ťažkého piatku sa zrejme nepáči nikomu z Vás. Ale ako sa po amerikánsky hovorí:"I don't care!" Pretože nás bude viac zaujímať technika Vašich squat cleanov a front squatov ako to či si v piatok túžiš len vyložiť nohy na stôl a otvoriť si fľašu vína....

22.6.2017 -Dumbells return

Tohtotýždňová "opakovačka" nebude takým silným návratom do minulosti, na aké ste možno zvyknutí. No progres je možné dosiahnuť aj za dva mesiace, hoci asi nie až taký markantný, možné to však rozhodne je. Vo štvrtok si to overíme v praxi a zopakujete si workout zo...

21.6.2017 – CAUTION: HIGH INTENSITY!

Ak patríš k milovníkom nekonečne dlhých workoutov, počas ktorých stráviš viac času pitím svojho vitamíno-iontového nápoja ako cvičením, tak v stredu si na svoje rozhodne neprídeš. Ak zvažuješ či vôbec prídeš na tréning, tak si ten "ionťáčik" namiešaj už teraz, vylož...

20.6.2017 – Split Jerk

Split jerk je technicky najnáročnejším pressom a väčšina z Vás si zrejme ani nespomenie kedy naposledy sa split jerkom venovala. Vo workoutoch sa často nerobí, to však neznamená, že by sme ho mali odstrániť z tréningového procesu, práve naopak. Preto sa mu v utorok...

19.6.2017 – Back to Regionals

Priznajte sa, koľko "otčenášov" a "zdravasov" ste odriekli vrámci svojich modlitieb za to aby sme Vám do tréningov počas Regionálok nezaradili prvý z kvalifikačných workoutov?! Všetky, však?! V podstate Vám to aj vyšlo, počas Regionals sme tento event vynechali, možno...

18.6.2017 – 10+10

Nedeľný tréning bude mať dve diametrálne odlišné časti, spájať ich bude len jedno, čas. Každá zo spomínaných častí bude trvať desať minút. V prvej, silovej časti sa zameriame na back squat, ťažký back squat. V každej z desiatich minút budete musieť spraviť jedno...

17.6.2017 – Bodyweight OHS

Do tretice všetko dobré, zvykne sa hovoriť. Vyskúšame, uvidíme. Tento týždeň už máte za sebou dva workouty AMRAPového charakteru. V sobotu príde na rad ten tretí, do určitej miery podobný tomu z pondelka. Podobnosť je to však čisto náhodná, aj keď ja na náhody...

16.6.2017 – 1km Row

V piatok budú mať milovníci veslovania sviatok. Vy, ktorí veslo až tak neobľubujete, resp. vnímate ho len ako menšie zlo v porovnaní s air bikeom sa utešujte aspoň tým, že je piatok a pred Vami je víkend. Veslovať budete jednoducho všetci a pre každého z Vás to bude...

15.6.2017 – Throwback to november hang(over)s

Vo štvrtok sa vrátime myšlienkami do sychravého novembra. Ja len verím, že počasie nás v tom nebude nasledovať a ostane verné letným teplotám. Predsa len, leto je iba raz za rok, bez akýchkoľvek throwbackov v strede decembra napríklad. S workoutami je to ľahšie, preto...

14.6.2017 – Dvaja…

"Dvaja, aké krásne je byť dvaja...robiť to, čo iní taja..." My skôr narodení, si pri pohľade na tento text určite spomenieme na roztrasený hlas Roba Grigorova, jeho "lennonky" (to sú okuliare, nie cukríky, aby aj tí mladší pochopili) a na Zuzaninu rozbitú fontánu...

13.6.2017 – Heavy powerlifting day

Utorkový tréning bude ťažký a trochu netradičný. Ťažký preto, že by ste mali pracovať a naozaj ťažkými váhami a jeho netradičnosť bude spočívať v kombinácii cvikov, ktorým sa budeme venovať. Zahráte sa totiž na powerlifterov. Powerlifting je istá odroda vzpierania,...

12.6.2017 – Run? Again? YES!!!

Zase beh?! Veď minulý týždeň sme behali dva dni po sebe?! A čo teraz?! Niekto behá celý život a nesťažuje sa, niekto by zase dal čokoľvek za to aby mohol behať. Okrem toho, v pondelok to nebude len o behu, ten bude len jednou z troch zložiek 20-minútového AMRAPu. Beh...

11.6.2017 – Reset your head

Hoci notoricky známa pesnička tvrdí, že hlava by sa mala resetovať zásadne len v piatok podvečer, my to skúsime aj v nedeľu a trochu iným spôsobom. Niežeby sme neverili v kvalitu slovenskej hudobnej scény, ale už ani ten Vašo Patejdl nie je to čo býval. Zabudnime však...

10.6.2017 – Superman

V sobotu Vám splníme sny. Nebudú to sny mokré, takže kroťte vášne, ale skôr sny detské. Aby som to uviedol na pravú mieru, v podstate to bude len jeden sen a ulahodí skôr pánom ako našim silným ženám, no keď popustia uzdu fantázie, prídu si určite na svoje aj ony. Ale...

9.6.2017 – Do you remember for single unders?!

Tááák veru, v piatok žiadne double undre, vrátime sa pekne k jednoduchým preskokom cez švihadlo, presne k tým, ktorými ste všetci začínali. Sami sme zvedaví, či ich ešte ovládate minimálne tak dobre ako double undre. Samozrejme je v tom aj trochu škodoradosti, keďže...

8.6.2017 – Are you ready for a (re)test?!

Pri dverách z gymu sa už nejaký ten piatok nachádza plagát s levelmi crossfit výkonnosti. Určite si ho už zaregistroval a určite si sa snažil sám seba ohodnotiť, nie je podstatné či to bolo včera, pred polrokom, alebo to bude zajtra. Tie levely sú tri a na to aby si...

7.6.2017 – Run, walk, hold and repeat…

Po veľmi náročnom úvode týždňa, v ktorom ste "s vypätím" všetkých síl museli zvládnuť thrustre jeden deň po wall balloch (dúfam, že nikto kvôli tomu neutrpel nejakú psychickú traumu?!), si v stredu pravdepodobne, pri pohľade na workout, vydýchnete. Minimálne z toho...

6.6.2017 – „Quarter Gone Bad“

Milovníci intervalov a rýchloviek si v utorok prídu na svoje, ukážeme si totiž v praxi, čo všetko sa dá stihnúť za 15 sekúnd. Áno, čítaš správne, interval, počas ktorého budeš cvičiť, bude trvať "len" pätnásť sekúnd. To znamená, že sa budeš musieť naozaj snažiť aby si...

5.6.2017 – Can Karen jump?!

Prvého júna sme odštartovali druhú challenge v histórii CF Proton s názvom Lifestyle Challenge. Spomeňme si však ešte na chvíľu na tú historicky prvú, Nutrititon challenge. Ani nie tak na ňu, ako na workout, ktorý s ňou bol úzko spätý, áno bola to Karen, inými slovami...

4.6.2017 – Regionals Event, part 2

Dočkali ste sa, sľúbený druhý workout z tohtoročných Regionálok si budete môcť vyskúšať v posledný deň týždňa. Bude to workout s poradovým číslom 2. Ak sleduješ Regionals live, tak tento wod bol na programe v piatok a Ľudo sa s ním dosť potrápil, stihol ho tesne pred...

3.6.2017 – Push (&) Press & Climb

Víkend sa ponesie v súťažnom duchu. Okrem madridských Regionálok, kde slovenské farby háji Ľudo Czokoly, sa zajtra uskutoční aj, tuším, desiaty ročník tradíciou opradenej súťaže s názvom Battle of Urpín. Tam bude pre zmenu hájiť Proton farby pätica z Vás, takže Vy...

2.6.2017 – Hang Squat Snatches

Neboli ste v nedeľu na Proton Majstrovstvách vo vzpieraní spokojní so svojimi snatchmi?! Alebo si s nimi nespokojný večne?! V tom prípade nesmieš chýbať na piatkovom tréningu, pretože počas neho sa tejto vzpieračskej disciplíne budeme venovať viac než dosť. Pracovať...

1.6.2017 – U like it in teams, don’t U?!

Deň detí "oslávime" teamovým workoutom v "troječkách", resp. vhodnejšie povedané, v trojiciach. Keďže minimálne polovica z Vás si už predstavuje všetko možné, len nie workout, a už vôbec nie kettlebelly. Aj keď fantázii sa medze nekladú a tie deti musia tiež najprv...

31.5.2017 – Are You ready for Regionals?!

Minulý týždeň ste mali možnosť vyskúšať si kvalifikačné workouty na Games 2017 pre Masters kategóriu. Vraj sa Vám všetkým veľmi ľúbili a tak to tento týždeň posunieme ešte o level vyššie, na workouty z Regionals. Doprajeme Vám dva z nich a prvý si budete môcť vyskúšať...

30.5.2017 – Barbells, finally

Murpha ste prežili, aspoň pevne verím a dúfam, že nikto nebude bežať okolo gymu po deviatej večer. Pravdepodobnejšie je, že dnes budete o takom čase už všetci spinkať. A čo Vás bude čakať v gyme, keď sa vyspinkáte?! Murph bol bez činky, sobota tiež, takže v utorok...